讲座回顾｜告别“仰卧起坐”式内耗，从内卷到内生

为帮助同学们告别盲目内卷，激活内在成长动力，唤醒心底的成长力量。12月9日晚，由北京工商大学心理素质教育中心举办“成长之路 从心开始”大学生心理健康系列讲座如期举行。本期特邀清华大学学生心理发展指导中心主任阎博副教授带来题为“从内卷到内生”的专题讲座。在深入分享与互动中，阎老师以其深厚的哲学素养与心理学专业积累，引领同学们踏上一场从“外在焦虑”转向“内在生发”的探索之旅。为在“卷不动又躺不平”中挣扎的年轻人带来了一场启迪心灵、唤醒内生动力的精神盛宴。本期讲座由心联会创宣部副部长王雨柔主持，心理素质教育中心主任张宏宇教授、心理教师杨泽云、校心理委员联合会和“友心人”的部分代表、以及近700名校内外学生参加了本次线上讲座。

讲座伊始，阎老师直面当代青年普遍存在的“仰卧起坐”现象，剖析了在竞争压力下盲目追逐、焦虑蔓延的心理状态。她指出，“内卷”并非努力本身的问题，而是动力外化、价值迷失的体现。真正的成长不应由外界压力驱动，而应源于内心对意义的追寻与对生命的热爱。

围绕“从内卷到内生”的主题，阎老师结合心理学理论与真实案例，层层深入，引导听众重新审视自我与成长的关系。她强调，焦虑并非敌人，而是可以被转化、被理解的信号。当个体将价值与成绩、荣誉等外部成果绑定时，一旦未达目标就容易陷入自我否定与焦虑。而在稀缺资源的驱动下，人们往往被迫在有限的赛道上“加速奔跑”，忽视了内心真正的需要。通过增强自我觉察、建立内在价值体系、培养积极心态，每个人都可以逐步摆脱“被推着走”的困境，找回属于自己的奔跑节奏。

讲座中，阎老师通过屠呦呦提炼青蒿素的191次实验、J.K.罗琳的写作经历、苏轼和王阳明屡遭贬谪的经历等案例，揭示了成功背后的坚持与积累，并提出了心理调适的多种方法，她运用“两可图”比喻大学生的多重视角，鼓励大家用多元眼光看待自己，不被单一标准绑架。同时，她引用积极心理学研究成果，提醒同学们理性看待焦虑，认识情绪的两面性，并学会通过“上行、平行、下行”三种社会比较方式调节心理平衡。

在互动环节，阎老师带领同学们进行了“寻找北极星”“发现指南针”“亮出金钥匙”等思考练习。同学们纷纷在弹幕区留言，分享自己心中的目标与热爱——“为了活得更自由”“参与一些有意义的志愿活动”“丰富自己的学识”“永远乐观，成为更好的自己”。阎老师鼓励大家通过回顾曾经沉浸和快乐的“心流时刻”，识别出自身的兴趣与优势；通过列举自己的能力与资源，增强自信，找到内在的方向感。她鼓励青年学子“拒绝内耗，向阳生长”，在认清自我、接纳当下的基础上，主动构建可持续的内在动力系统，活出“自在而坚定”的人生状态。

讲座的最后，阎老师提出三条行动建议：1、制定个人原则——如保证充足睡眠、专注学习时手机静音、每学期尝试与学业无关的新事物；2、调整内心认知——目标应现实可行，关注过程而非执念于结果；3、建立能量补给——学会正念呼吸、放松练习，建立人际支持系统。她强调，内卷的反面不是‘放弃’，而是‘自觉’。唯有从外在驱动转向内在成长，才能在激烈的竞争中保持清醒与力量。

整场讲座内容充实、氛围温暖，既有理论高度，又贴近现实困惑，吸引了众多学生与青年工作者在线参与。许多听众表示，通过此次讲座，不仅对内卷现象有了更深刻的理解，更获得了切实可行的心理调适方法，对未来的成长之路增添了信心与方向。

此次讲座不仅为同学们提供了认识自我、理解焦虑的心理学视角，更带来了从“内卷焦虑”到“内生动力”的积极转变思路。阎老师的分享启发学子们从被动应付转为主动成长，以向内觉察、自我负责的态度构建健康的成长节奏。“成长之路从心开始”系列讲座也将持续关注青年心理成长，助力更多学子在不确定的环境中保持定力，在自我实现的路上行稳致远。

作者：赵岩、谭立佳、杨泽云

编辑：杨泽云、孙晓曦

审核：张宏宇

审定：张宏宇