“成长之路 从心开始”心理健康系列讲座 之《从冲突到自洽：情绪管理的有效方法》

为持续推进校园心理健康教育工作，帮助大学生科学管理情绪、实现自我接纳与心理成长，心理素质教育中心于6月9日举办本学期“成长之路 从心开始”心理健康系列讲座第三场。本场讲座以《从冲突到自洽：情绪管理的有效方法》为主题，邀请中央财经大学心理咨询中心专职教师秦旭妍老师担任主讲人，为在场同学带来了一场兼具理论与实践的情绪管理课堂。讲座由心理中心专职教师孙晓曦、王佳玺主持，超过1000余名学生在线上参与学习。

讲座伊始，秦老师指出，情绪管理的第一步并非压抑情绪，而是主动觉察情绪信号，看见自身的情绪波动，为后续的调节与转化打下基础。随后，秦老师强调了“允许消极情绪存在”的重要性，打破了“消极情绪是洪水猛兽”的误区，引导同学们理解：悲伤、愤怒、焦虑等消极情绪并非心理脆弱的表现，而是人类正常的心理反应，接纳这些情绪，才是情绪调节的起点。

在情绪的深入理解环节，秦老师用“情绪是一枚信号灯”的生动比喻，阐释了情绪的警示作用——情绪的波动，实则是生活中某部分出现问题的提醒。她引导同学们通过“我怎么了、我是因为什么、我需要什么”三个问题，层层剖析情绪背后的需求，学会与情绪对话。

针对大学生常见的人际冲突与情绪困扰，秦老师以社团聚会沟通受阻为例，讲解了“正确归因”的重要性。她引导同学们区分事件的内部因素与外部因素，避免陷入“全因自我否定”的思维陷阱，学会以更客观、理性的视角看待问题，减少不必要的情绪内耗。

讲座的最后，秦老师引入了积极心理学中的“积极率管理”概念，为同学们提供了量化调节情绪的科学方法。她介绍，积极率即积极情绪与消极情绪的比值，心理学研究表明，3:1-11:1是最利于心理健康与生活幸福感的区间。秦老师鼓励同学们通过主动创造积极体验、合理转化消极情绪，逐步调整自身积极率，以更饱满的心态面对大学生活的挑战。

秦老师以亲切易懂的语言、贴近大学生生活的案例，将专业的心理学知识转化为可操作的情绪调节方法，让同学们在轻松的氛围中掌握了从觉察到自洽的情绪管理路径。同学们纷纷表示未来将带着这些技巧，以更平和、积极的心态拥抱成长之路。

作者：孙晓曦

编辑：王佳玺

审核：张宏宇

审定：张宏宇