有效的情绪调节

 

教学目的和基本要求:

  情绪是心理素质教育中的重要内容。人每时每刻都处在一定的情绪状态之中,每个人的个性、自我认知、人际关系无不反映到人的情绪状态上。本章主要是通学习情绪心理的知识和理论,使学生对自我情绪有科学的认识,并能对自己的情绪状态有所反思和了解;同时,运用理性情绪理论,掌握自我情绪管理的技巧;并能主动调整自我情绪,学习如何保持良好的情绪状态。

教学内容:

1、情绪概述

  广义的情绪是指人对客观事物的态度体验;狭义的理解,情绪又分为情绪与情感,情绪是指与肌体生理性需要相联系的态度体验如喜怒哀乐,情绪可分为热情、激情与心境,应激状态;情感则是指与人的社会性需要相联系的体验,如人的道德感、审美感、爱憎感等等。两者的区别是:情绪是低层次的体验,与肌体生理性相联系;情感则是高层次的,与人的社会性需要相联系。情绪比情感发展的要早,是随着人的出生开始的,而情感则是随着人的社会化而逐步形成的。情绪是随着环境的变化而变化,往往是暂时的、不稳定的,而情感则是在长期社会化过程中形成的稳固、长期的态度体验。两者相互依存又相互制约。情绪往往是与人的需要相联系;情绪会影响人的认知与行为;情绪会影响人的生理机能;情绪会影响人的社会态度。

情绪概述

 情绪具有四个特征:1)表现性特征,情绪构成的三要素:情绪的主观体验、情绪的生理基础、情绪的外部表现形式;2)情绪的两极性,情绪往往是相对的,如喜悦与悲伤、高兴与愤怒等;3)感染性,情绪具有相互的感染力;4)社会性,情绪受不同的社会文化的影响。解释情绪的形成与变化有生物钟说;个性气质说;三因素说(刺激原、认知、生理);早期经验说等。

情绪概述

 广义的情绪是指人对客观事物的态度体验;狭义的理解,情绪又分为情绪与情感,情绪是指与肌体生理性需要相联系的态度体验如喜怒哀乐,情绪可分为热情、激情与心境,应激状态;情感则是指与人的社会性需要相联系的体验,如人的道德感、审美感、爱憎感等等。两者的区别是:情绪是低层次的体验,与肌体生理性相联系;情感则是高层次的,与人的社会性需要相联系。情绪比情感发展的要早,是随着人的出生开始的,而情感则是随着人的社会化而逐步形成的。情绪是随着环境的变化而变化,往往是暂时的、不稳定的,而情感则是在长期社会化过程中形成的稳固、长期的态度体验。两者相互依存又相互制约。情绪往往是与人的需要相联系;情绪会影响人的认知与行为;情绪会影响人的生理机能;情绪会影响人的社会态度。

 

2、大学生的情绪特点及影响

 大学生的情绪特点表现为:1)波动性,大学生的情绪状态常表现为起伏和波动;2)两极性,大学生的情绪状态易走极端,要么高涨、要么低沉,要么兴高采烈、要么垂头丧气;3)内隐性,大学生的情绪有时带有很大的掩饰性;4)复杂性,大学生的情绪感受逐步丰富,情感体验是大学生情绪发展的主要内容;5)社会性,大学生的情绪特点带有很大的社会内容;6)不成熟性,大学生的情绪还处于不成熟状态,尤其是在情绪的表达与情绪的控制方面。

  不良情绪的表现为过渡的情绪反应与持久性消极情绪。不良情绪对于大学生的身心健康具有危害,干扰一个人心理活动的、导致心理障碍、引发生理疾病;而良好情绪对大学生心理健康成长有促进作用。大学生中常见的情绪困扰有自卑情绪、抑郁情绪、焦虑情绪、恐惧情绪、情感危机。

 

3、培养健康的情绪  

 心理学家艾利斯提出的理性情绪理论认为我们对事件的观念左右着我们的情绪,不是事件给我们带来了不好的情绪感受,而是我们不合理的认知,造成了我们消极的情绪体验。当面对同一件事,不同的人会有不同的解释和观念,结果造成不同的情绪;同一件事,不同的人站在不同的角度会有不同的认知和情绪反应。非理性观念的三个特征和十种表现;运用辩论等技术可以纠正非理性观念,从而改变我们的情绪。

 常用的自我情绪管理既情绪的控制与调节方法有合理宣泄、环境迁移、放松练习、自我管理等。

课堂团体训练:

1、认识情绪:情绪测试

2、了解情绪:情绪猜谜